Ontspan je, mama
Moe, sneller geprikkeld dan je wilt, en nooit echt even voor jezelf? In zes leesmodules leer je opladen in vijf tot vijftien minuten per dag: de Power-Relax-methode, me-tijd zonder schuldgevoel en zelfzorg die wel houdbaar is.
- - 6 leesmodules van 5–10 minuten, in je eigen tempo
- - Reflectievragen en een invulbaar werkblad per module
- - Geen video's, geen deadlines, levenslang toegang
Wat je gaat lezen
6 modules. Klik open om te zien waar elke module over gaat.
Je bent doodmoe, maar echt uitrusten lukt niet. In deze module ontdek je waarom ontspanning voor moeders niet vanzelf komt, en zet je de eerste stap: drie micro-pauzes per dag.
Lees deze module gratis →Stress bouwt zich ongemerkt op, tot je lijf het voor je gaat zeggen. In deze module leer je jouw vroege signalen herkennen, zodat je kunt bijsturen voordat de rek eruit is.
Opladen hoeft geen vrij weekend te kosten. Met de Power-Relax zet je in enkele minuten bewust je brein op pauze, aan het aanrecht, in de auto, desnoods op de wc.
"Ik heb geen tijd" voelt waar, maar het is zelden het hele verhaal. Deze module leer je kleine, vaste momenten voor jezelf plannen zonder schuldgevoel, en ze bewaken als een tandartsafspraak.
Losse pauzes zijn reparaties; deze module bouwt het fundament. Vijf kleine aanpassingen in je gewone dag die samen zorgen dat je minder leegloopt, zonder dat er een taak bij komt.
Jouw rust blijft niet van jou alleen: kalmte is aanstekelijk. De slotmodule over opladen als gezin, eerlijk omgaan met terugval, en jouw oplaadplan op één A4.
Proef de Power-Relax
Dit is het hart van de cursus, en je mag hem nu alvast voelen. Adem mee met de cirkel: 4 tellen in, 6 tellen uit. Eén minuut, meer vraagt het niet.
Voor jou als je…
- - in de spiegel kijkt en vooral 'moeder van' ziet
- - je schuldig voelt zodra je iets voor jezelf doet
- - moe bent op een manier die slaap niet oplost
- - geen tijd of energie hebt voor een cursus met video's en huiswerk
Niet voor jou als je…
- - op zoek bent naar therapie of een diagnose, deze cursus vervangt geen professionele zorg
- - vermoedt dat er meer speelt (bijv. een postpartum depressie), ga dan eerst naar je huisarts of kijk op mind.nl
Twijfel je? Mail ons gerust vóór je koopt, eerlijk antwoord, ook als dat 'dit is niets voor jou' is.
Ontspannen als moeder, ook op volle dagen
Moe, sneller geprikkeld dan je wilt, en nooit echt even voor jezelf? Ontspannen als moeder voelt vaak als de zoveelste taak op een lijst die toch al niet past. Zodra je eindelijk zit, denk je aan de was, en zodra je iets voor jezelf doet, knaagt het schuldgevoel. De cursus Ontspan je, mama pakt het anders aan: opladen in vijf tot vijftien minuten per dag, op een manier die wel houdbaar is.
Voor wie is deze cursus?
Voor moeders die aan het eind van de dag leeg zijn en aan het begin van de dag eigenlijk ook al. Je hebt geen zeeën van tijd, geen oppas op afroep en geen zin in zweverige oplossingen. Je wilt gewoon weer wat lucht in je dag en wat rek op je lontje. Daar is deze cursus voor gemaakt.
Wat je leert
In zes leesmodules leer je hoe stress zich bij moeders opstapelt en waarom klassieke zelfzorgadviezen vaak niet werken in een gezinsleven. Je gaat aan de slag met de Power-Relax-methode: korte, gerichte manieren om je zenuwstelsel tot rust te brengen op momenten die er al zijn, zoals in de auto, onder de douche of naast het bed van je kind. Ook leer je me-time nemen zonder schuldgevoel, omdat je snapt waarom die tijd geen luxe is maar onderhoud.
Zo werkt de leescursus
Ontspan je, mama is een leescursus die zich aanpast aan jouw leven:
- Zes heldere leesmodules, te lezen wanneer jij wilt
- Werkbladen om jouw eigen oplaadmomenten te vinden
- Levenslang toegang, dus terugpakken mag altijd
- De eerste module is gratis
Eerlijk over wat je mag verwachten
Vijftien minuten per dag lost een structureel overvol leven niet vanzelf op, en dat beweren we ook niet. Wel merken de meeste moeders na een paar weken dat ze rustiger reageren en bewuster opladen. Deze cursus is ontspanning en zelfzorg, geen therapie. Blijf je ondanks rustmomenten uitgeput, somber of aanhoudend gespannen, bespreek dat dan met je huisarts. Voor de gewone volle moederdagen helpen wij je graag op weg.
Veelgestelde vragen over deze cursus
- Hoe werkt een leescursus?
- Je leest zes online modules in je eigen tempo, waar en wanneer jij wilt. Geen video's, geen live sessies, geen vaste tijden. Bij elke module horen werkbladen waarmee je de oefeningen inpast in jouw dag. Alles is geschreven voor moeders met weinig tijd: korte stukken, duidelijke stappen, direct toepasbaar.
- Hoeveel tijd kost het per dag?
- De oefeningen zelf duren vijf tot vijftien minuten per dag, en het lezen van een module kost ongeveer een half uur. Dat hoeft niet in één keer. De cursus is juist gebouwd rond het idee dat je weinig tijd hebt: opladen in de minuten die er al zijn, niet in uren die je niet hebt.
- Hoe lang heb ik toegang?
- Levenslang. Je kunt de modules en werkbladen dus altijd opnieuw gebruiken, bijvoorbeeld na een drukke periode, een verhuizing of de komst van een volgende baby. Veel moeders lezen de cursus na een paar maanden nog eens terug om hun oplaadmomenten weer aan te scherpen. Dat kost niets extra.
- Is dit iets voor mij als meditatie en yoga niks voor mij zijn?
- Ja. De cursus is nuchter en praktisch, zonder zweverige taal. De Power-Relax-methode draait om korte, concrete manieren om je lijf en hoofd tot rust te brengen, en die kun je gewoon in de keuken of de auto doen. Vind je meditatie wel fijn, dan past dat er prima naast, maar het hoeft niet.
- Vervangt deze cursus therapie, en wat als het me niet bevalt?
- De cursus is geen therapie en geen behandeling voor burn-out of somberheid. Houd je ondanks rustmomenten aanhoudende klachten, ga dan naar je huisarts. En bevalt de cursus je niet? Je hebt 14 dagen bedenktijd, waarin je zonder gedoe je volledige aankoopbedrag terugkrijgt. De eerste module is bovendien gratis, zodat je risicoloos kunt starten.