Je kind is elke dag te vroeg wakker
Kwart voor zes en je kind staat stralend naast je bed, klaar voor de dag. Jij niet. Vroeg wakker worden is bij peuters heel gewoon en zegt niets over wat jij fout doet, maar er valt vaak wel wat te winnen.
- Maak de kamer echt donker. In de Nederlandse zomer is het om vijf uur al licht, en licht is voor een kinderbrein het startsein. Verduisterende gordijnen of een verduisterend rolgordijn zijn vaak de helft van de oplossing.
- Gebruik een slaaptrainer of wekkerlicht. Een klokje dat van kleur verandert maakt zichtbaar wat "het is nog nacht" betekent. Begin realistisch: staat je kind om zes uur naast je bed, zet hem dan eerst op kwart over zes en schuif langzaam op.
- Doe elke ochtend hetzelfde, saai en voorspelbaar. Voor de afgesproken tijd is het nacht: geen ontbijt, geen spelletjes, geen gezelligheid. Als vroeg opstaan soms wél iets leuks oplevert, blijft je kind het proberen.
- Leg een ochtendmandje klaar. Een paar boekjes en wat rustig speelgoed naast het bed, elke avond ververst. Sommige kinderen vermaken zich daarmee twintig minuten, en twintig minuten is om zes uur goud waard.
- Check of de bedtijd niet te vroeg óf te laat is. Een kind dat om zes uur 's avonds in bed ligt, kan om half zes gewoon uitgeslapen zijn. Maar te laat naar bed werkt ook averechts: een oververmoeid kind slaapt juist onrustiger en wordt vroeger wakker.
- Kijk naar het middagslaapje. Een lang of laat dutje kan de nacht inkorten. Probeer het dutje iets eerder of korter te maken en geef elke aanpassing een week de tijd voordat je oordeelt.
- Demp de ochtendgeluiden. Vogels, de buurman naar zijn werk, de verwarming die aanslaat: een constante ruis zoals een white noise apparaatje kan die wek-geluiden wegpoetsen.
- Wissel de vroege dienst af. Als er twee ouders zijn: om en om opstaan, zodat ieder om de dag kan uitslapen. Niet elk probleem hoeft opgelost, sommige moeten vooral eerlijk verdeeld.
En troost je: dezelfde kinderen die nu om zes uur naast je bed staan, krijg je over tien jaar niet meer wakker.