Slecht slapen tijdens je zwangerschap
Iedereen zegt dat je nu nog lekker moet slapen, "straks kan het niet meer", en ondertussen lig jij om drie uur wakker met een schoppende buik, brandend maagzuur en een hoofd vol babynamen. Slecht slapen hoort helaas bij zwanger zijn, zeker in het laatste trimester. Genezen kunnen we het niet, verzachten wel.
- Bouw een fort van kussens. Een kussen tussen je knieën, een onder je buik, een in je rug: zo hoeft je lijf niet zelf al dat gewicht te ondersteunen. Een lang zwangerschapskussen doet dit in één keer, maar gewone kussens werken ook.
- Slaap op je zij en maak je niet druk als je anders wakker wordt. Op je linkerzij is het meest comfortabel voor de doorbloeding, maar word je op je rug wakker, draai dan gewoon terug. Je lichaam waarschuwt vanzelf, paniek is niet nodig.
- Drink slim: veel overdag, weinig na het avondeten. Het plassen houd je toch niet helemaal tegen, maar je kunt de nachtelijke rondjes wel terugbrengen van vier naar twee.
- Eet je laatste maaltijd niet te laat en houd het licht. Maagzuur wordt 's nachts erger door liggen. Een extra kussen onder je hoofdeinde helpt, en bespreek bij veel klachten met je verloskundige wat je veilig mag nemen.
- Parkeer je maalhoofd op papier. Leg een blocnote naast je bed en schrijf op wat er om drie uur voorbijkomt: de naam, de uitzetlijst, dat ene telefoontje. Wat op papier staat, hoeft je hoofd niet vast te houden.
- Lig je langer dan een half uur wakker, sta dan even op. Ga in schemerlicht op de bank zitten met een saai boek en kruip pas terug als je oogleden zwaar worden. Woelend wakker liggen traint je brein alleen maar in wakker liggen.
- Doe overdag een dutje zonder schuldgevoel. Twintig minuten op de bank is geen luiheid, het is compensatie voor nachtwerk. Je lichaam bouwt momenteel een mens, dat mag wat kosten.
- Bespreek aanhoudende klachten met je verloskundige. Rusteloze benen, hevige kramp, snurken dat nieuw is, of somberheid door het slaapgebrek: dat hoef je niet uit te zitten. Er is vaker iets aan te doen dan je denkt.
En die gebroken nachten van nu? Zie ze desnoods als training. Je slaapt straks niet beter, maar je schrikt in elk geval nergens meer van.